徒步是很好的锻炼，但没在意这3点，很容易“走出”一身病

在现实生活中，有许多人都喜欢运动，特别是耐力运动，常见的就是马拉松，徒步，登山等。这些耐力运动可以有效提升自己的耐力，同时促进身体健康。但是，很多人习惯利用交通工具出行，基本上很少徒步了。

徒步，是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，是户外运动最为典型和最为普遍的一种。并且，由于短距离徒步活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动。当然，喜欢徒步的人也不少，但徒步虽然简单，也得注意几个问题。

喜欢徒步的人，需要注意哪些问题？

1、喜欢徒步的人，需要注意徒步前补充能量。在生活中，很多人会通过徒步运动来消耗能量，帮助身体减肥，因此认为徒步前不能进食食物。其实，这种观点是错误的。徒步是比较长时间的一项运动，需要在运动前补充足够的能量，以避免低血糖、低血压等不良症状出现。因此，在徒步运动之前，可以进食面包、粗粮等食物饱腹。

2、喜欢徒步的人在徒步时需要做好防护措施，因为徒步需要长时间行走，容易出现腿部酸痛症状。大腿部位的压力增大，关节的磨损也进一步加强，因此需要做好防护措施。一般可以佩戴上护膝工具，避免膝盖或者脚踝部位因为长时间行走出现酸痛、肿痛等不良症状。防护工作做到位，还可以帮助改善下肢血液循环。

3、喜欢徒步运动的人，在运动前需要选择舒适柔软的鞋子。如果是徒步登山，需要选择登山鞋。如果是到恶劣环境徒步，需要携带氧气罐或者急救药物。此外，很多人徒步登上高原地区，容易出现高原反应，因此要特别注意防护。此外，还有部分人因为鞋子不合适，导致脚后跟摩擦破皮。因此，只有先做好保护措施以及准备，才能让徒步运动顺利进行，帮助提升耐力，提高机体免疫能力。

总之，虽然徒步是非常简单的一项运动，但是在徒步前需要注意很多问题。如果想要通过徒步来减肥，需要注意强度。并且，肥胖的人耐力较差，多是不适合进行远路程的徒步运动。如需减肥，不如从饮食和运动开始，两相结合，或能更好的达到减肥的效果。

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