panda 本篇文章给大家谈谈夏季户外防晒必备指南，收藏这份攻略，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
五一长假在即，是一些走重装、高海拔拉练的好时机。但如果没有做好防晒，可能会导致晒伤、掉皮、变黑，甚至还会留下红斑等......
被晒后，可能会发生些什么？
人的皮肤很脆弱，特别是嘴唇、耳朵和鼻子等，若在户外不注意防晒，被晒会导致皮肤长黑斑、皱纹等老化现象。
这张图中是71岁的双胞胎老人，左边的妹妹因为长期接触大量的紫外线，导致与右图的姐姐肤质相差甚远。
尤其在登山途中，还更容易患上由日光照射引起的皮肤病，比如日晒伤、日光疹等常见日晒病。
日晒伤——徒步一天下来，脸上的皮肤出现红肿瘙痒、放包时肩膀上大块小块的表皮脱落，且伴随着灼热及刺痛感。
症状常常在3天内达到高峰，皮肤会脱落，严重者会出现水泡或者皮肤感染。
日照性皮炎——在天生敏感的皮肤面前，日晒会产生日照性皮炎，造成皮肤的提前老化，被照射的皮肤边界会有明显红斑，严重时则可能出现红肿的情况。
日照性皮炎最容易发生在肤色较白的山友身上，肤色越浅，对日光的耐受性越差。
日照性唇炎——日晒下，唇炎会导致嘴唇干燥开裂，并有口腔溃疡等症状，若是在长线行进中，对接下来的进食会很痛苦。
嘴唇是极其容易受到伤害的部位。
在户外，越是向上攀登，就越会暴露在日晒之中，在猛烈艳阳的攻击下，没做好防晒之所以会”遍体鳞伤“，主要还是因为它。
它，是穿越皮肤的“真凶"！
不仅只有热辣辣的太阳才会晒伤人，事实上，伤人的主要都“藏"在阳光里、肉眼看不到的“紫外线（UV）”。
UVA主要破坏皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白，使人的皮肤水分流失、老化松弛；而70%的UVB会被角质层吸收，直接作用在细胞DNA和角化细胞上，导致晒伤和晒黑。
因此，登山时过度暴露在紫外线中，会使得皮肤发黑或被晒伤，还会造成皮肤老化、产生雀斑，严重时更会引起过敏，使皮肤出现红色斑点、风疹等。
photo by 梅竹生辉sky
即使在阴天，紫外线强度最高也可达到晴天的70%左右。海拔越高，紫外线量就越大，这也导致山上的日照会比平地要强烈更多。
阴天时有50%~80%的紫外线B会到达地面，而下雨时，也有会有20%~30%的紫外线B射到地面。
photo by Angela
紫外线A与紫外线B——通常所说的，SPF是指防紫外线B的程度；而PA可分为+、++、+++几类，指的是防紫外线A的程度。
出行时，应尽量选择使用能够切断紫外线A和紫外线B的防晒产品，建议使用在SPF30以上，PA++等级的防晒霜为佳。
紫外线A有导致皮肤癌的危险，因此首要防的是紫外线A，而紫外线B是导致晒伤的主要原因，所以即便是在阴天或下雨时也要做好防晒。
防晒最有效的方式“软硬兼施”
面对紫外线，不晒才是最佳的防晒，然而对户外人来说并不可能，谁能抵抗高山和远方吸引。
所以出行时皮肤需要全方位的防护，例如软硬兼施，才能将紫外线更好得拒之门外。
硬防晒是指通过防晒外套、帽子、墨镜、头巾、手套、太阳伞等的物理防晒；软防晒是指防晒霜、防晒喷雾等防晒方式。
photo by key
在进行户外运动时，应尽量做到先按标准步骤涂抹防晒霜，后再将物理防晒做到位，如防晒衣、头巾、遮阳帽、墨镜、冰袖，遮阳伞等。
软防晒——就防晒用品而言，可根据防晒霜的成分和作用原理，分为三类：
- 物理防晒
物理防晒就像盾牌一样盖在皮肤上，反射、折射或散射掉紫外线，往往会添加大量的二氧化钛、氧化锌，靠反射来阻隔紫外线以达到防晒的目的。
刺激性很低，对敏感肌非常友好，但容易泛白，质地一般比较厚重。
- 化学防晒
化学防晒则像块海绵，主要通过吸收紫外线来达到防晒的目的。
质地比较轻薄，肤感好，但很多都添加了酒精作为溶剂，且需要反复补涂，对皮肤有一定的刺激性。
- 物化结合防晒
兼具物理防晒稳定的防护能力、低刺激性和化学防晒优秀的质地、使用感，是现在市场上很主流的一类产品。
比如说，作为口碑经典的小金瓶防晒霜-ANESSA安耐晒，一款物化结合型防晒，防晒系数达SPF50+，PA++++。对长时间在户外或去海边的山友来说，高防护力遇热更耐晒。
photo by ANESSA安耐晒
还有兰蔻家的物化防晒UV小白管，防晒系数达SPF50,PA++++，全波段防护，超清透易推开不搓泥，是众多户外爱好者的选择之一。
photo by LANCOME兰蔻
正确涂抹防晒霜——在正确的涂抹方式下，防晒霜才能发挥其最大的功效。
1. 使用防晒霜时，为了不让皮肤闷痘需要在清洁补水后，再使用防晒霜；
2. 涂抹防晒霜不要惜量，用量大约为 2mg/cm²，比如面部大概1元硬币大小和厚度的量；
photo by EltaMD Skin Care
3、勤补防晒霜，化学防晒需要2-3小时补一次，物理防晒3、4小时补一次，游泳后或大量出汗后应立即补涂；
4.、尽量抹均匀，确保常被忽略的位置也得到保护，比如手部、鼻子、耳朵等。以及使用防晒唇膏涂抹嘴唇，可以避免唇炎发作的痛苦。
防晒硬件不能少——除了防晒霜之外，到位的物理遮蔽，穿着防紫外线的衣裤也是防晒必不可少的硬件。
- 防晒衣
炎热的天气下，薄款的防晒衣是户外必不可少的神器。UPF值越大的防晒衣，防紫外线的效果就越强，尽量选择深色或鲜艳的颜色防晒效果会更好。
根据国标（GB/T 18830-2009）规定，UPF值大于40、且UVA投射比小于5%时，才能称为防晒衣，这是目前国内区分普通衣服和防晒衣的唯一指标。
photo by 燕巴虎
- 遮阳帽
户外运动中，遮阳帽的作用不止是护脸，头皮和头发也需要防晒。建议选择帽檐足够大，或者是全檐帽，可以有效做到防晒保护。
头皮的老化速度甚至比脸部皮肤更快，长时间暴露在阳光下，头皮会流失水分，发红发痒，头发也会变得干枯毛躁，容易分叉断裂，导致脱发增多。
photo by 山野狼
- 户外头巾
户外头巾既能作为防晒面罩，还能成为头巾、风沙罩、护腕、帽兜等防风、防沙，防寒等作用。特别在长途骑行、徒步中，可以有效阻挡紫外线，是面部防晒的有效方式之一。
photo by 刘太太
- 墨镜
长时间的野外运动，刺眼的阳光可能会导致头痛或压力，严重时紫外线还可导致白内障、青光眼、角膜疾病等眼疾。墨镜可以吸收和反射紫外线，保护眼睛不受到伤害。
photo by 汐颜||认准标注了"UV400"，“UV/防紫外”“100%UV吸收”的墨镜才靠谱
- 冰袖
作为户外运动中，最被忽略且容易晒伤的部位就是手臂。溯溪、徒步和骑行在烈日暴晒中裸露一两个小时，胳膊就会被晒红晒肿。
photo by Amy|冰袖通常有弹力且重量很轻，也比较透气，建议最好随身携带。
- 遮阳伞
在徒步者的队伍里，很多人更倾向于选择遮阳伞徒步，通过遮阳伞将紫外线从伞面反射出去。目前市场上UPF50+的产品非常多，能产生99%以上的遮挡效果。
photo by 梅竹生辉sky
即便是软硬兼施的防晒，在海边、高原等紫外线强烈的地方也并不能保证100%的安全无虞，如果发现皮肤被晒伤应该尽早处理把损伤度降到最低。
晒伤后该怎么办？四步处理法！
当发现皮肤出现发红，且伴随着局部发烫、刺痛感（严重时会红肿脱皮和水泡等现象），红斑部分与其他的部位有明显的分界线时，意味着皮肤已经晒伤损伤了。
72小时是受伤修复的黄金期，但是最好是在晒伤后6小时内急救期护理，及时补救很重要。
第一步，冷敷降温。
晒伤后有条件的应停止日晒，先用冷水冲洗肌肤，然后冷敷，建议一天敷3-4次，每次半小时。
注意是冷敷，不要直接冰敷，冰敷会由于温差太大而刺激毛细血管破裂。
第二步：消炎&止痛。
内服：如果晒伤比较严重，建议及时就医，服用消炎止痛或抗过敏的药。
外用：轻度晒伤可局部外用一些烧伤专用的洗剂和药膏，具体根据医生的指导来。腿部和脚踝被晒伤会引起肿胀。将腿尽可能举高，可以避免水肿。
第三步：小心洗澡&衣物宽松柔软。
用低温的水洗澡，淋浴时要避免水注直接喷到受伤的皮肤上。建议穿松软棉质衣服，不要穿着湿衣，湿衣服仍会有50%的紫外线穿透。
第四步，晒后修复皮肤。
晒伤后，需涂抹些晒后修复的护肤品，如芦荟胶、晒后修护霜、晒后舒缓喷雾等。
比如天然芦荟胶，芦荟有很好的镇静消炎的作用。晒后舒缓喷雾也不错，不仅可以缓解皮肤的灼烧感，同时也避免了涂抹摩擦的疼痛。
防晒到位，才能在户外道路上走得更远~
你有着哪些防晒的经验与技巧
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用户评论
终于有了这篇实用指南！平时出去旅行或者郊游总会忽略防晒的重要性，结果皮肤没日没夜晒出来各种问题。我一定要好好收藏起来，以后出门做好充分准备保护好自己!
有20位网友表示赞同！
这个季节最担心就是被晒黑了! 这篇户外防晒指南真的太棒了，内容详细全面，特别喜欢你说的选用适合自己肤质的防晒产品和注意不同场景下防晒措施的重要性！
有13位网友表示赞同！
出门在外总觉得防晒是件麻烦事... 这篇文章提醒我了，做好防晒其实很多细节小技巧可以做到方便得省力，比如戴帽子、穿长袖衣物，现在我也有点期待尝试这些方法了。
有11位网友表示赞同！
这篇指南有实用性，但我觉得有些建议过于注重商品推荐了吧？单纯地强调“选择XX牌防晒霜”感觉不够客观。
有17位网友表示赞同！
作为户外运动爱好者，这个问题一直困扰着我，因为户外活动时间长，要做好防晒真的太重要了！这个指南刚好能解决我的痛点，感谢作者分享！收藏啦！
有14位网友表示赞同！
写的真好啊，我觉得文章的内容非常详细全面，涵盖了从选择防晒产品到日常防护措施的各个方面，对于我们想要享受户外乐趣的同时做好阳光防护的人来说非常实用!
有19位网友表示赞同！
这篇指南虽然实用，但我觉得它忽略了一个重要点：个人体质差异。有些人可能对太阳过敏，即使做好防晒也容易被晒伤，这部分人需要注意加强皮肤护理和寻求专业医生的建议。
有16位网友表示赞同！
我每次去爬山都会涂抹很多防晒霜，结果还是会晒得红红的... 这篇文章让我意识到，防晒霜只是其中一部分，我还需要注重其他方面，比如戴帽子、穿长袖衣物等等。感谢！
有13位网友表示赞同！
感觉有点像是广告文,文章内容偏向于推荐一些品牌产品
有18位网友表示赞同！
我觉得很多建议都是比较基础的，对已经了解防晒的人来说并没有什么新意。
有19位网友表示赞同！
我本来不太相信户外防晒的重要性，但是看了这篇指南之后，开始重视了它。现在我更明白做好防晒不仅能保护皮肤，还能从长远上看提升健康品质！
有7位网友表示赞同！
确实，户外活动时间长，防晒是必不可少的。这个指南提到了很多方法，我会尝试学习并应用起来，希望不再被晒伤了.
有12位网友表示赞同！
虽然文章内容不错，但是图文排版有点像小学作文。如果能稍微美观一些，看起来会更专业。
有5位网友表示赞同！
我以前每次出门都会涂防晒霜，但仍然会被晒红，我才知道防晒不仅仅是涂抹霜，还有其他的防护措施，比如帽子、伞等等。感谢作者分享这篇指南!
有5位网友表示赞同！
户外活动确实需要做好防晒，建议大家要注意防晒产品的使用期限，避免使用过期的产品，这样才能更好地保护皮肤！
有10位网友表示赞同！
作为皮肤科医师，我想补充说，除了预防晒伤之外，防晒也是预防皮肤老化的重要手段。定期进行肌肤保养和检查，也能帮助我们更好地维护健康肌肤!
有19位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到做好户外防晒不仅仅是个人责任，对我们社会环境也有一定的促进作用！因为晒伤不仅影响个人的健康，还会造成医疗资源的浪费
有17位网友表示赞同！