“减哪里”是一个错误的思维 答疑

一

我觉得有些动作我做得不是很标准，这样还会有效果吗？——艾菲儿0113

答：动作不标准肯定会让效果打折扣的，但是影响到底有多大需要具体情况具体分析。

如果你卷腹时腰没有贴地，怎么练都是腰疼，那对腹肌的训练效果几乎是 0 ；如果腰部可以贴地，但实在起不来，需要将手向前伸或者摆动借力，那对腹肌训练效果还是有的。

二

定期健身房，器械锻炼到第二天酸疼是强度过大吗？——MicroWill

答：这种现象称为肌肉延时性酸痛，是正常现象。它是肌肉在训练时引发的微损伤造成的，通常被认为是肌肉增长的标志之一。在刚开始健身，或者第一次训练某一个部位时会比较明显，4-6 次训练后就会逐渐减弱了。如果疼痛的时间长过 3 天，有可能就是真的受伤了。

深蹲日第二天

三

踩单车可以减那里？——大思baby

答：「减哪里」是一个错误的思维。举个例子，你这月工资收入5000元，私活收入3000元，朋友还你1000元都存进了银行卡。然后你刷了1500元买了个包，你说这1500元花的是你哪个渠道得来的钱？这恐怕分不清吧。

脂肪的增减也是同样道理，要不然胖子的身材为什么都差不多？你见过四肢特别胖腰特别细的人吗？脂肪的分布更多是跟遗传基因有关，这一点很难改变，但只要你减脂，就会全身一起减。

踩单车，减的是全身。

四

臀桥抬臀的时候背部下方痛。怎么办？姿势不对吗？谢谢。——门大霖是吃货

答：是的，都是姿势不对惹的祸。臀桥的动作说明里其实已经告诉你了，臀桥是从臀部开始沿着脊椎一点点抬离地面，如果是腰先离地，那你做的就是腰桥而不是臀桥了。

五

我想问问我平时背包不注意老一边背，现在导致一边肩膀高一边低有点明显很怎么办？我想快速解决，我是女生。——maona

答：建议你去找专业的康复师或者推拿师进行肌肉的松解，然后改掉背单肩包这个习惯。但是「快速解决」是不现实的，这种问题习惯造成的问题复发率非常高，需要一个长期的过程才能调整过来。

六

原地爬行做不了怎么办啊！——梦里的你不在是我的

答：双脚分开站立，分得越大越轻松，找到你能承受的最窄距离。

七

你好教练！请问为什么我练跪姿跳跃俯卧撑膝盖疼。——自K瓶男

答：建议把小腿勾起来，不要让膝盖骨接触地面，同时把瑜伽垫对折垫在膝盖下。

八

最近做保加利亚深蹲觉得特别有感，就几乎每天做两百个，分开做，但是觉得膝盖会隐隐疼，要怎么办——酸酸菜鱼

答：动作虽好，可不要贪练哟。休息一下吧，减少点训练量。

九

身体很难出汗怎么办——我了个擦1

答：穿羽绒服练。

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