4个信号是减肥的迹象。只要出现一个，就说明努力没有白费。

减肥时，胖友们最关心的问题，莫过于：我的减肥方法靠谱吗？真的能瘦吗？

其实，当你变瘦时，都是有信号的。 比如下面这4个信号，如果出现，说明你正在慢慢变瘦，减肥方法没问题，坚持即可。

一、每天主动喝水，不口渴了

很多人没有主动喝水的习惯，但是当你感到口渴时，身体已经处于缺水状态了。就会导致代谢速度减慢，阻碍减肥进程。

另外，当你感到口渴时，那种感觉，和饥饿很相似，搞不好大脑就会混淆，把口渴当成饥饿。如果你因此放肆自己大吃特吃的话，热量很容易摄入超标。

平时不口渴了，也就不会被“假饥饿”欺骗，从而达到管住嘴的目的。

不仅如此，白开水没有热量，养成正餐前喝一杯水的习惯，还可以增加饱腹感，防止你在正餐时因饥饿暴饮暴食。

所以，根据中国居民膳食指南建议：每天应喝够1500-1700ml水，约7-8杯。尽量少喝/不喝碳酸饮料、奶茶。

二、吃饭口味变得清淡了

不知道你有没有发现，那些身材比较胖的人，饮食都比较重口味？

薯条、炸鸡、辣条、甜品等，考虑到其中过多的油脂、糖分和盐分，不仅会让你变胖，还会增加肾脏负担，造成身体水肿，容易引发高血压，提升患心脑血管疾病的风险。

此外，肥胖的人，对甜味的敏感度要比一般人低。也就是说，在你吃甜食的时候，一般的甜无法满足你的味蕾，要靠更多的甜（即糖分）来满足，导致对甜食的依赖变大。这就会形成一个恶性循环，让你越来越胖。

相反，如果你可以做到清淡饮食呢，坚持多吃青菜，少吃油腻食物，并且戒掉零食，你会发现自己对垃圾食品不渴望了。一段时间后，你的味觉就会恢复，自然就会瘦。

三、运动变得轻松了

刚开始运动时，因为基础比较差，坚持的时间往往也比较短。像很多打算跑步的胖友，还没跑几分钟，就会有上气不接下气的感觉，这是心肺能力弱、体能差的表现。

但是，如果你已经坚持运动了一段时间，你会发现，运动变得轻松了，同样是跑步，似乎没那么喘了，步伐也变得轻盈了。

说明你的身体素质正在慢慢改善，代谢速度加快的同时，燃脂效果也会提升。身体每天自主消耗的热量更多，变瘦指日可待。

运动虽然不是变瘦的必备条件，但是在控制饮食的前提下，运动肯定比不运动瘦得快。所以你可以先从喜欢的运动开始，比如打羽毛球、跳操或者跑步，先培养兴趣。

四、穿衣服时，感觉宽松了

减肥不等减重，没有什么比穿衣服变得宽松更能说明减肥成果的了。

因为影响体重的因素有很多，比如你每天吃的东西，喝的水，所以在吃饭前后，上厕所前后，体重都会有较大的差异。

真正的减肥是要减掉脂肪。当你感到穿衣服变得宽松时，即使体重并没有下降，说明脂肪减少了，这是变瘦的标志。