为什么我们不应该害怕噩梦

大家好，今天小编来为大家解答为什么我们不应该害怕噩梦这个问题，为什么我们不应该害怕噩梦很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

我们对噩梦的原因和治疗的理解完全改变了心理学家治疗PTSD的方式。

疫情最严重的时候，出现了一个奇怪的现象——人们开始做奇怪的梦。这种影响似乎对特别受病毒影响的人和实施严格封锁措施的国家最为明显。对坐月子、亲人和个人健康的担忧突然掺杂了其他普通的想法。

让一些人在混乱中醒悟。

对于前线的人来说，梦已经变成了噩梦。在中国武汉工作的114名医生和414名护士，都参加了2021年1月发表的一项研究。其中超过四分之一的人经常做噩梦。

在全国封锁期间，关于公民做噩梦的报道也有所增加。年轻人、妇女和患有焦虑症或抑郁症的人面临的风险最大。但是对于研究创伤的人来说，噩梦的增加并不奇怪。

麦克马斯特大学的博士生Rchele Ho表示，对于那些处于新冠肺炎反应第一线的人来说，2020年是一个“慢性压力”时期，比如武汉的医生和护士。

他说，持续几个月或几年并影响整个人口的长期压力相当不寻常——只能与现代历史上的战争相提并论——但我们知道慢性压力对我们的认知功能有重大影响。

生活在常规压力下的人更容易做噩梦。一项针对加沙10至12岁学龄儿童的研究发现，超过一半的孩子经常做噩梦。平均每周有超过四个晚上会这样。据说孩子特别容易感染，因为他们的大脑还在发育。

大学(UniversityofTulsa)的临床心理学家乔安妮戴维斯(Joanne Davis)表示，虽然噩梦与许多精神疾病密切相关，但一些生动的梦可以帮助我们处理前一天的情绪。

了解噩梦为什么会变成噩梦，有助于治疗那些经历过创伤的人。

在清醒的生活中，噩梦是如何保护我们的？

像戴维斯这样的心理学家开始解开我们的梦和心理障碍之间的关系，以及它们在保持我们健康的情绪稳定方面的重要性。

睡觉的时候，我们整理前一天的记忆，给旧的记忆一些灰尘和重组。人们认为它发生在睡眠期间，但正是在快速动眼期(REM)阶段(就在我们醒来之前或入睡时)，我们储存了最多的时间。情感记忆。

这些情感记忆成为我们梦的主题。

生动的，感人的，难忘的梦是我们的大脑储存记忆，脱下情感标签，或者撕掉收据——何慧莲

噩梦可以帮助人们过一种清醒的生活。假设“睡觉是为了忘记，睡觉是为了回忆”，则提出快速眼动睡眠可以强化情绪记忆并安全储存，也有助于降低我们后来对这些事件的情绪反应。例如，如果你的老板对你大喊大叫，

那天晚上你梦见了它，下一次你见到你的老板时，你会对此不那么情绪化。

我们最有可能记得醒来或入睡前做过的梦。

这是一个有趣的想法。我们的梦训练我们控制自己的情绪——但是有什么证据呢？

当我们的大脑处于快速眼动睡眠时，海马体和杏仁核都非常活跃。前者是我们大脑中指挥和存储记忆的部分，后者是帮助我们处理情绪的部分。这使得研究人员相信在快速动眼期阶段，

生动、感性、难忘的梦，是我们大脑储存记忆的表现，“脱下情绪标签或撕掉收据”脱下情绪标签的比喻，在睡眠心理学中被广泛使用。

做噩梦后，大脑中为恐惧做准备的区域会更有效，就像梦在训练我们处理这种情况一样。

做了噩梦之后，大脑中为恐惧做准备的区域会更加有效，仿佛梦已经让我们适应了这种情况。人们在梦中感到恐惧的时间越长，当他们看到有压力的图像时，他们的情绪中心就越不活跃。做好更充分的准备看痛苦的照片是一回事。

另外就是做好现实中老板吼你的准备。)

早上是最高的，这意味着我们可以更好地应对压力。当皮质醇在其他地方产生时，我们的杏仁核用于检测压力。

在REM时，我们的大脑在海马体、杏仁核和新皮层产生低频慢波(我们在清醒时也会产生波，但这是REM睡眠的特征)。对老鼠的研究发现，

那些不得不做一些不愉快事情的老鼠有更快的眼球运动，在第二天晚上睡觉时快速眼球运动期间波增加。

情绪化的梦可能会让我们更好地为即将到来的一天的压力做准备。

你是如何应对噩梦的？

这是一回事，有奇怪的有益的噩梦，还有完全是长期的噩梦。戴维斯说：“做噩梦的过程好像被困住了。”“你的大脑可能想要处理这个情绪事件，但它被困住了，因为你在中途醒来，所以你不会全程看到它。”

戴维斯说，“一旦你长时间做噩梦，它们就会成为一种习惯。”戴维斯举了一些她见过的病人的例子。做了几十年的噩梦才求助。“你担心做噩梦，也许你会避免睡觉，

或者尽快入睡——这样你就可以通过自我治疗来度过这个夜晚。"

作为一名临床心理学家，戴维斯治疗创伤幸存者，其中可能包括退伍军人、现役军人、儿童或双相情感障碍患者。暴露、放松和还原疗法(ERRT)。她说在ERRT，

患者完全按照他们回忆的那样写噩梦(她说暴露对焦虑的人特别有效)，或者用一个新的结局写下他们的噩梦(重新描述)。

暴露和记忆疗法帮助做噩梦的人整夜入睡。

通过重新描述，病人不一定会开始将新的结局融入梦境。相反，“发生的情况是他们不做噩梦，或者仍然做噩梦，但没有那么厉害，或者更模糊。然后它的频率就会降低，然后就消失了。

就像在白天解决这个问题一样，它解决了晚上重复的需要，”她说。

如果你首先做噩梦，你可以治愈创伤后应激障碍的其他症状。

戴维斯明白噩梦不仅仅是一个更广泛问题的症状。她说：“就在几十年前，我们的研究领域将噩梦视为PTSD的一种症状。”“但如果不是太大，就会出现范式转换，把噩梦当成很多问题的征兆。

先做噩梦，再解决其他正在发生的事情(比如抑郁症、吸毒)。"

像戴维斯这样的心理学家现在认为，噩梦是PTSD治疗中的首要问题，而不仅仅是一种症状。

戴维斯说，将噩梦视为未来问题的早期指标很重要。情绪梦有时发生在重大事件后的晚上，有时发生在5到7天之后。卡迪夫大学的心理学教授彭妮刘易斯和她的同事们建议，我们应该在日常记忆一出现就储存起来。

但当涉及到具有深刻个人意义的事情时，就出现了“梦的滞后”。

教慢性噩梦患者如何通过清醒梦控制噩梦，似乎也能降低其频率。这种被称为图像预演疗法(Irt)的疗法在小群体中很成功。虽然这项研究的研究人员并不清楚它是如何工作的，但像这样的研究往往是不自然的。

在所有情况下，这些治疗方法都侧重于寻找方法，确保患者整夜睡眠而不醒来，并让他们的大脑得到改善认知功能所需的休息。

虽然在过去几年中，我们对噩梦的原因和治疗的理解有了很大的提高，但自冠状病毒疫情开始以来的严格封锁给那些正在接受治疗的人带来了新的挑战。

在一项对法国患者的小规模调查中，他们接受了IRT来治疗他们反复做噩梦的原因。新冠肺炎疫情导致三分之二的人复发。这些患者成功地减少了他们的噩梦(从几乎每晚减少到平均每周两次)。

但是在2020年，也就是他们接受治疗的四年后，大多数人平均每个月会做19个噩梦。

里昂大学(UniversityofLyon)的神经学家本杰明普托瓦(Benjamin Putois)和他的合著者卡罗琳西罗(Caroline Sierro)和温迪莱斯利(Wendy Leslie)写道，

所以下次当你睡得不好的时候，把它想象成你的大脑通过撕毁前一天压力的收据来调节你的情绪的方式。戴维斯说，只有经常做恶梦或者恶梦开始影响你的健康时，你才应该担心。对大多数人来说，奇怪的恶梦可能是件好事。

威廉帕克(WilliamPark)是BBC未来的资深记者

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