开始骑车锻炼，除了买一辆自行车还需要什么，还有一些骑行潜规则

现在骑行运动有越来越多的人来参与了，但骑行不仅是一项比较容易获得运动“快感”的运动，同时也具有相当的“危险性”，需要“骑士”有基础的装备和良好的骑行习惯，不但“萌新”要注意，“老手”也不能疏忽。这里我就聊聊我自己对于骑行的体验吧。个人感受，难免错漏，欢迎大家讨论。

必要的装备：

1.头盔、手套，最基本的安全装备，保命的东西，一定要。

我在亚马逊买的OGK KABUTO AERO-R2风镜气动盔，因为我是个近视眼，所以对于自带风镜的头盔比较偏爱（可以不用戴骑行眼镜），所以选择中了这款：

另一款PMT限量涂装，龙版骑行头盔。头盔有气动设计，开孔足够，爬坡也不会过热。自带风镜，对近视眼镜非常友好，遮阳能力一级棒。

2.水壶，可以边骑车边喝，比矿泉水瓶好用，而且可以多次使用，环保。

3.如果夜骑，加上车灯、尾灯。

车灯有时候不是为了高亮度你能看见别人，而是让别人能够早点发现你。

当然记得车灯要调整好，不要直射对向来车来人，最好买有透镜、有光路管理的型号：

4.开放式耳机，骑车的时候可以接打电话，比单手拿手机要安全很多。入耳式耳机隔绝外界声音，不够安全，开放式的更好。

可以代替的装备：

骑行服可以透气排汗，而且风阻小，时速30以上减风阻感受会很明显。

如果不喜欢紧身的，穿比较合身的排汗衫也可以。

甚至可以“绅装骑行”……

骑行裤，穿了之后舒服点，同样也能起到减风阻和防止大腿过度摩擦的作用。

如果紧身还不好意思，穿合身的裤子也行，记得要裤脚小一点的，最好加上束裤带，防止裤腿粘上链条上的润滑油，或者反正裤腿卷入牙盘链条。

大太阳的话，有个骑行眼镜能挡一下，安全很多。不过如果本身戴眼镜，例如我，那么不带专业眼镜也是可以的。

夜骑、近视的，可以买变色或者透明镜片款。

约定俗成的规则：

1.不要一直苟在别人后面蹭风，就算能力不所及，也要领骑几分钟意思一下。一般5公里轮换。如果是女骑，不领骑也没事，如果女骑实力不俗，主动领骑，欣然接受即可。

2.骑车爬坡的时候，控制一下心率，不要拼命爬。最近也听说了几个骑车爬坡引发原有心血管疾病的，所以我们骑车爬坡锻炼的时候，要悠着一点，带心率带，控制一下下，尽量不要超过最大心率，虽然我可能心率天生比较高。。最大心率指的是人体在运动时能够达到的极限心率 。最大心率的估算方式是使用人的年龄来计算的，用220减去年龄，比如30的人，其最大的心率是220-30=190次/分。一般在运动时建议最好将心率控制在132-176次/分之间。现在大家都有运动手环手表，也可以根据手环手表的数据来进行估算值的调整。

这样的坡，真的一次就够了

3.领骑的时候，前方有危险，例如有车、有坑等，比个手势或者叫一声提醒后面的。

4.日常骑行转弯提前观察路况，并示意。非不得已，不要骑在机动车道，提前观察路况，远离电动自行车和行人。如果溜车的时候，轮组不够响，实在不行提前喊一下。

5.骑的快的活动，尽量不要带不戴也不愿意戴头盔的骑友一起。万一发生点什么，麻烦的很，大家懂得……

5.集体活动适度停下来几次，等等骑的慢的队友，大家一起休息一下，喝喝水，抽根……除非事先约定不等人。

6.日常看见爆胎什么的，要是会修，主动问一声是否需要帮助，要不要帮助打个气什么的……

前天坐在路边补胎的我……