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开始骑车锻炼,除了买一辆自行车还需要什么,还有一些骑行潜规则

现在骑行运动有越来越多的人来参与了,但骑行不仅是一项比较容易获得运动“快感”的运动,同时也具有相当的“危险性”,需要“骑士”有基础的装备和良好的骑行习惯,不但“萌新”要注意,“老手”也不能疏忽。这里我就聊聊我自己对于骑行的体验吧。个人感受,难免错漏,欢迎大家讨论。

必要的装备:

1.头盔、手套,最基本的安全装备,保命的东西,一定要。

我在亚马逊买的OGK KABUTO AERO-R2风镜气动盔,因为我是个近视眼,所以对于自带风镜的头盔比较偏爱(可以不用戴骑行眼镜),所以选择中了这款:

另一款PMT限量涂装,龙版骑行头盔。头盔有气动设计,开孔足够,爬坡也不会过热。自带风镜,对近视眼镜非常友好,遮阳能力一级棒。

2.水壶,可以边骑车边喝,比矿泉水瓶好用,而且可以多次使用,环保。

3.如果夜骑,加上车灯、尾灯。

车灯有时候不是为了高亮度你能看见别人,而是让别人能够早点发现你。

当然记得车灯要调整好,不要直射对向来车来人,最好买有透镜、有光路管理的型号:

4.开放式耳机,骑车的时候可以接打电话,比单手拿手机要安全很多。入耳式耳机隔绝外界声音,不够安全,开放式的更好。

可以代替的装备:

骑行服可以透气排汗,而且风阻小,时速30以上减风阻感受会很明显。

如果不喜欢紧身的,穿比较合身的排汗衫也可以。

甚至可以“绅装骑行”……

骑行裤,穿了之后舒服点,同样也能起到减风阻和防止大腿过度摩擦的作用。

如果紧身还不好意思,穿合身的裤子也行,记得要裤脚小一点的,最好加上束裤带,防止裤腿粘上链条上的润滑油,或者反正裤腿卷入牙盘链条。

大太阳的话,有个骑行眼镜能挡一下,安全很多。不过如果本身戴眼镜,例如我,那么不带专业眼镜也是可以的。

夜骑、近视的,可以买变色或者透明镜片款。

约定俗成的规则:

1.不要一直苟在别人后面蹭风,就算能力不所及,也要领骑几分钟意思一下。一般5公里轮换。如果是女骑,不领骑也没事,如果女骑实力不俗,主动领骑,欣然接受即可。

2.骑车爬坡的时候,控制一下心率,不要拼命爬。最近也听说了几个骑车爬坡引发原有心血管疾病的,所以我们骑车爬坡锻炼的时候,要悠着一点,带心率带,控制一下下,尽量不要超过最大心率,虽然我可能心率天生比较高。。最大心率指的是人体在运动时能够达到的极限心率 。最大心率的估算方式是使用人的年龄来计算的,用220减去年龄,比如30的人,其最大的心率是220-30=190次/分。一般在运动时建议最好将心率控制在132-176次/分之间。现在大家都有运动手环手表,也可以根据手环手表的数据来进行估算值的调整。

这样的坡,真的一次就够了

3.领骑的时候,前方有危险,例如有车、有坑等,比个手势或者叫一声提醒后面的。

4.日常骑行转弯提前观察路况,并示意。非不得已,不要骑在机动车道,提前观察路况,远离电动自行车和行人。如果溜车的时候,轮组不够响,实在不行提前喊一下。

5.骑的快的活动,尽量不要带不戴也不愿意戴头盔的骑友一起。万一发生点什么,麻烦的很,大家懂得……

5.集体活动适度停下来几次,等等骑的慢的队友,大家一起休息一下,喝喝水,抽根……除非事先约定不等人。

6.日常看见爆胎什么的,要是会修,主动问一声是否需要帮助,要不要帮助打个气什么的……

前天坐在路边补胎的我……

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